Πολλές είναι οι γυναίκες που αντμετωπίζουν σοβαρό πρόβλημα με την περιοχή των μηρών και των γλουτών αφού τα επίμονα ψωμάκια δεν λένε να φύγουν εύκολα. Το σετ ασκήσεων που ακολουθεί είναι κατάλληλο για κάθε άτομο που θέλει να κάψει το λίπος στην δύσκολη περιοχη των γλουτών αλλά και για κάθε γυναίκα που θέλει καλογυμνασμένα πόδια αφού είναι σίγουρο ότι αυτά θα προσελκύσουν κάθε ανδρικό βλέμα. Το μόνο που θα χριεαστείτε εσείς είναι ένα ζευγάρι βαράκια και μια μπάλα πιλάτες. Σας εγγυόμαστε ότι αν δοκιμάσετε αυτό το σετ ασκήσεων δεν θα θελετε να επιστρέψετε στους παραδοσιακούς τρόπους εκγύμνασης των ποδιών.
Read MoreΗ καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία. Το προβλημα είναι ότι μόνο λίγοι από εμάς έχουν τον χρόνο για να πάμε σε ένα γυμναστήριο εξαιτίας του πολυάσχολου τρόπου ζωής μας. Η λύση όμως είναι απλή…Πάρτε απλά ένα ζευγάρι βαράκια και ακολουθείστε αυτο το circuit ασκήσεων (που σημαίνει οτ πρέπει να αφήσετε μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων) και γυμνάστε αποτελεσματικά όλο σας το σώμα. Τα βάρη είναι ίσως ο πιο φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης αφού είναι ικανά να γυμνάσουν ολοκηρο το σώμα σας, έχουν ελάχιστο κόστος και καταναλώνουν ελάχιστο χώρο.
Read MoreΤα ελατήρια αντίστασης όπως και άλλα εκτός από το στήθος σας είναι ικανά να γυμνάσουν αποτελεσματικά και πολλές άλλες σημαντικές ομάδες μυών. Στο βίντεο που ακολουθεί θα παρακολουθήσετε ορισμένες ‘’εναλλακτικές’’ ασκήσεις με ελατήρια αντίστασης για να γυμνάσετε και τις υπόλοιπες ομάδες μυών.
Read MoreΕκτός από τις ασκήσεις με ελατήρια αντίστασης για την ενδυνάμωση του στήθος ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι και ορισμένες ασκήσεις με βάρη. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ορισμένε από αυτές. Τα βάρη είναι επίσης αποτελεσματικά για την εκγύμναση των μπράτσων και των ώμων. Ξεκινήστε με βάρη με τα οποία αισθάνεστε άνετα να κάνετε αρκετές επαναλήψεις εάν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο.
Read MoreΕάν θέλετε να γυμνάσετε και να ενδυναμώσετε το στήθος σας δεν υπάρχουν πιο αποτελεσματικά αξεσουάρ γυμναστικής παρά τα ελατήρια αντίστασης για το στήθος. Τα ελατήρια αντίστασης για το στήθος είναι ιδιαίτερα εύκολα ως προς την χρήση τους και στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ορισμένες από τις βασικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Read MoreΗ μπάλα pilates είναι ένα από τα πιο αποτεσματικά αξεσουάρ γυμναστικής αφού με αυτή μπορούμε να γυμνάσουμε όλες τις σημαστικές ομάδες μυών και να κάψουμε θερμίδες κάνοντας απλές ασκήσεις όπως αυτές φαίνονται στο βίντεο που ακολουθεί. Ειδικά για εσάς που ξεκινάτε τώρα την yoga και βρίσκεστε ακόμα σε αρχάριο επίπεδο μια τέτοια μπάλα pilates σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις τις οποίες δεν θα μπορούσατε αλλιώς να κάνετε αφού το βάρος σας θα στηρίζεται πάνω στην μπάλα ξεκουράζοντας έτσι τους μύες της πλάτης, του στήθους και της κοιλιάς σας.
Read MoreΤα βαράκια εκτός από τα μπράτσα σας είναι ικανά να γυμνάσουν αποτελεσματικά και το υπόλοιπο σώμα σας. Απλά ακολουθείστε τις ασκήσεις όπως αυτές φαίνονται στο βίντεο. Δείτε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ στο πάνω μέρος του βίντεο. Κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 30 δευτερολέπτων ανάμεσα στα σετ. Αφιερώστε τουλάχιστον 4 λεπτά για προθέρμανση και 4 λεπτά για αποθεραπεία στην αρχή και στο τέλος τρης άσκησης. Ξεκινέιστε με βάρη τα οποία αισθάνεσθε άνετα στο να σηκώνεται αρκετές φορές.
Read MoreΗ yoga αν και υπάρχει εδώ και εκατοντάδες χρόνια, είναι ένα είδος γυμναστικής που έγινε ευρέως γνωστό μόλις τα τελεταία χρόνια επειδή βοηθάει με εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο την απώλεια βάρους. Απλά εφοδιαστείτε με ένα υπόστρωμα γυμναστικής (ο μόνος προαπαιτούμενος εξοπλισμός yoga ) προθερμανθείτε και ακολουθείστε τις ασκήσεις όπως αυτές φαίνονται στο βίντεο. Συνδιάστε αυτές τις ασκήσεις yoga με βαθιές αναπνοές για καλύτερα αποτελέσματα.
Read MoreΕίναι γεγονός ότι το λάστιχο αντίστασης είναι ένα πολύ χρήσιμο αξεσουάρ γυμναστικής καθώς σας βοηθάει να γυμνάσετε αποτελεσματικά όλες τις σημαντικές ομάδες μυών όπως τους δικέφαλούς σας, τους τρικέφαλούς σας, τους κοιλιακούς μύες αλλά και τους ώμους σας. Αυξομειώστε την ένταση της άσκησης αλλάζωντας το μήκος του λάστιχου αντίστασης. Ξεκινήστε με σχετικά μεγάλο μήκος λάστιχου και σταδιακά περάστε σε μικρότερο.
Ακολουθείστε τις ασκήσεις όπως αυτές φαίνονται στο βίντεο
Read MoreΑν είστε νέοι στον χώρο του πιλάτες, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να εφοδιαστείτε με τον απαραίτητο εξοπλισμό. Απλά πάρτε ένα υπόστρωμα, μια μπάλα πιλάτες (το αξεσουάρ που θα χρησιμοποιήσετε στις περισσότερες ασκησεις) και ένα ζευγάρι βαράκια (όχι μαγαλύτερα των 3 κιλών) και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.
Read More