Tag: βαράκια
Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι είναι δύο από τις πιο σημαντικές ομάδες μυών στο ανθρώπινο σώμα.
Στο circuit ασκήσεων που ακολουθεί θα δείτε πως μπορείτε να γυμνάσετε αποτελεσματικά και τις δύο αυτές ομάδες μυών.
Εκτελέστε 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση αφήνοντας 30 δευτερόλεπτα για ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων. Χρησιμοποιείστε βάρη τα οποία θα σας ζορίσουν σχετικά στις 12 επαναλήψεις. Εκτελέστε ολόκληρο το set ασκήσεων τέσσερις φορές εκτελώντας τις ασκήσεις με τη συγκεκριμένη σειρά που φαίνονται στο βίντεο.
Read MoreΟι ώμοι ανήκουν στις ομάδες μυών που γυμνάζονται πιο δύσκολα. Στο βίντεο που ακολουθεί θα πααρακολουθήσετε το προγραμμα σκήσεων που θα πρεπει να ακολουθήσετε και εσείς για να γυμνάσετε αποτελεσματικά τους ώμους σας, χρησιμοποιώντας απλώς ένα ζευγάρι βαράκια. Επιλέξτε βάρη τα οποία σας επιτρέπουν να ολοκληρώσετε όλα τα σετ ασκήσεων.
Read MoreΚάψτε άμεσα όλο το περιττό λίπος στην άνεση του σπιτιού σας.
Για αυτές τις ασκήσεις δεν θα χρειαστείτε κανένα άλλο αξεσουάρ γυμναστικής εκτός από ενα ζευγάρι βαράκια. Οι ασκήσεις είναι μεν απλές αλλά ιδιέταιρα αποτελεσματικές!
Read MoreΊσως ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε γρήγορα σώμα εάν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο. Είναι επίσης κατάλληλο και για γυναίκες οι οποίες θέλουν να τονώσουν το σώμα τους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι θέληση και ένα από τα λάστιχα αντίστασης (μην το υποτιμάτε! είναι ένα από τα πιο χρήσιμα αξεσουάρ γυμναστικής ) και ξεκινήστε.
Read MoreΠολλές είναι οι γυναίκες που αντμετωπίζουν σοβαρό πρόβλημα με την περιοχή των μηρών και των γλουτών αφού τα επίμονα ψωμάκια δεν λένε να φύγουν εύκολα. Το σετ ασκήσεων που ακολουθεί είναι κατάλληλο για κάθε άτομο που θέλει να κάψει το λίπος στην δύσκολη περιοχη των γλουτών αλλά και για κάθε γυναίκα που θέλει καλογυμνασμένα πόδια αφού είναι σίγουρο ότι αυτά θα προσελκύσουν κάθε ανδρικό βλέμα. Το μόνο που θα χριεαστείτε εσείς είναι ένα ζευγάρι βαράκια και μια μπάλα πιλάτες. Σας εγγυόμαστε ότι αν δοκιμάσετε αυτό το σετ ασκήσεων δεν θα θελετε να επιστρέψετε στους παραδοσιακούς τρόπους εκγύμνασης των ποδιών.
Read MoreΗ καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία. Το προβλημα είναι ότι μόνο λίγοι από εμάς έχουν τον χρόνο για να πάμε σε ένα γυμναστήριο εξαιτίας του πολυάσχολου τρόπου ζωής μας. Η λύση όμως είναι απλή…Πάρτε απλά ένα ζευγάρι βαράκια και ακολουθείστε αυτο το circuit ασκήσεων (που σημαίνει οτ πρέπει να αφήσετε μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων) και γυμνάστε αποτελεσματικά όλο σας το σώμα. Τα βάρη είναι ίσως ο πιο φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης αφού είναι ικανά να γυμνάσουν ολοκηρο το σώμα σας, έχουν ελάχιστο κόστος και καταναλώνουν ελάχιστο χώρο.
Read MoreΕκτός από τις ασκήσεις με ελατήρια αντίστασης για την ενδυνάμωση του στήθος ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι και ορισμένες ασκήσεις με βάρη. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ορισμένε από αυτές. Τα βάρη είναι επίσης αποτελεσματικά για την εκγύμναση των μπράτσων και των ώμων. Ξεκινήστε με βάρη με τα οποία αισθάνεστε άνετα να κάνετε αρκετές επαναλήψεις εάν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο.
Read MoreΧρησιμοποιώντας βαράκια εκτός από το να γυμνάσετε τους τρικέφαλους σας μπορείτε επίσης να γυμνάσετε και να ενδυναμώσετε το στήθος, τον θώρακά σας και να “ανοίξετε” τις πλάτες σας. Θυμηθείτε ότι όσο μεγαλύτερα βάρη χρησιμοποιείτε τόσο πιο γρήγορα θα φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο(προσέξτε όμως μην το παρακάνετε).
Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις όπως τις βλέπετε στο βίντεο με 3 σετ των 10 push-up για πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα.
Read MoreΜια από τις σημαντικότερες ομάδες μυών είναι και οι τρικέφαλοι. Άλλωστε ποιος δεν θα ήθελε καλογυμνασμένα χέρια; Στο βίντεο που ακολουθεί υπάρχουν μερικές ασκήσεις με βαράκια για αρχάριους ώστε να ξεκινήσετε με το δεξί.
Φροντίστε να προμηθευτείτε βάρη τα οποία μπορείτε με άνεση να σηκώσετε έτσι ώστε να μην καταπονήσετε τους μύες σας υπερβολικά.
Read More