Tag: γυμναστική στο σπίτι
Το boxing θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μία από τις καλύτερες πολεμικές τέχνες για να χάσεις βάρος και κυρίως για να κάψεις λίπος. Υπάρχουν άλλωστε γυμναστήρια όπου η πυγμαχία προτείνεται ως κατεξοχήν τρόπος άθλησης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των αθλούμενων. Η προπόνηση και μόνο με ένα σάκο του μποξ είναι μια δραστηριότητα που […]
Read MoreΤι γυμνάζει ένα stepper (mini step);
Ένα mini step είναι πολύ καλό για την εξάσκηση των ποδιών. Αλλά η αποτελεσματικότητά του δεν δεν σταματάει εκεί, ανάλογα με την στάση του σώματος σας όταν γυμνάζεστε έχετε τη δυνατότητα να γυμνάσετε και την οπίσθια πλευρά των μηρών. Η άσκηση σε Mini stepper είναι καθαρά αεροβική με τα ανάλογα αποτελέσματα στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαναπνευστικού συστήματος και στη καύση λίπους. Στην άσκηση με στέπερ η ένταση καθορίζει την καύση θερμίδων σύμφωνα με το σωματικό σας βάρος και τη διάρκεια της άσκησης. Κατανάλωση θερμίδων = 0,07-0,14 θερμίδες/κιλό/λεπτό.
Read MoreΣυχνά από τους πελάτες μας δεχόμαστε ερώτησεις όπως: Πώς θα επιλέξω ελλειπτικό; Τι να προσέξω όταν θέλω να επιλέξω ελλειπτικό;
Βασικά σημεία ελέγχου όταν επιλέγω ελλειπτικό μηχάνημα: Δίσκος (Βάρος δίσκου), Η αντοχή σημείων τριβής, Το μήκος διασκελισμού, Το ύψος έλλειψης, Η ενδιάμεση απόσταση πεντάλ, Ο τρόπος λειτουργίας (μαγνητικό, ηλεκτρομαγνητικό, επαγωγικό), Η δυνατότητα ρύθμισης πελμάτων, Τα επίπεδα ρύθμισης αντίστασης, Τον κατασκευαστή, Τις προδιαγραφές, Τις πιστοποιήσεις, Την εγγύηση.
Ακολουθήστε πιστά το πρόγραμμα ασκήσεων όπως αυτό φαίνεται στο βίντεο για να αποκτήσετε δυνατά και καλογυμνασμένα πόδια. Ένα ζευγάρι βαράκια και μία μπάλα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν σημαντικά στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Πριν τις ασκήσεις ξεκινήστε με μια καλή προθέρμανση.
Read More
Σε αυτό το σετ ασκήσεων δεν χρειάζετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο συγκεκριμένο αξεσουάρ γυμναστικής. Παρόλα αυτά είναι ένα πολύ χρήσιμο σετ ασκήσεων για για γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας ειδικά αν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο και ξεκινάτε τώρα τη γυμναστική στο σπίτι.
Read More
Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε γρήγορα σώμα εάν βρίσκεστε σε αρχάριο επίπεδο. Είναι επίσης κατάλληλο και για γυναίκες οι οποίες θέλουν να τονώσουν το σώμα τους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι θέληση και ένα από τα λάστιχα αντίστασης (μην το υποτιμάτε! είναι ένα από τα πιο χρήσιμα αξεσουάρ γυμναστικής ) και ξεκινήστε.
Read MoreΟι αμάδες μυών που βρίσκονται κοντά στους ώμους είναι από τις πιο δύσκολες ως προς την εκγυμνασή τους. Στο βίντεο που ακολουθεί θα παρακολουθήσετε ίσως τον πιο αποτελεσματιο τρόπο για να γυμνάσετε τους ώμους σας. Απλά πάρτε ένα λάστιχο αντίστασης και εκτελέστε 3 σετ 15 επαναλήψεων από κάθε άσκηση όπως αυτή φαίνεται στο βίντεο κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα των 30 δευτερολέπτων σε κάθε σετ. Σε μικρό χρονικό διάστημα θα δείτε αποτελέσματα ίδια με αυτά που θα είχατε αν αφιερώνατε τον χρόνο σας σε μεγάλα πολυ όργανα γυμναστικής.
Read MoreΗ καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία. Το προβλημα είναι ότι μόνο λίγοι από εμάς έχουν τον χρόνο για να πάμε σε ένα γυμναστήριο εξαιτίας του πολυάσχολου τρόπου ζωής μας. Η λύση όμως είναι απλή…Πάρτε απλά ένα ζευγάρι βαράκια και ακολουθείστε αυτο το circuit ασκήσεων (που σημαίνει οτ πρέπει να αφήσετε μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων) και γυμνάστε αποτελεσματικά όλο σας το σώμα. Τα βάρη είναι ίσως ο πιο φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης αφού είναι ικανά να γυμνάσουν ολοκηρο το σώμα σας, έχουν ελάχιστο κόστος και καταναλώνουν ελάχιστο χώρο.
Read MoreΤα ελατήρια αντίστασης όπως και άλλα εκτός από το στήθος σας είναι ικανά να γυμνάσουν αποτελεσματικά και πολλές άλλες σημαντικές ομάδες μυών. Στο βίντεο που ακολουθεί θα παρακολουθήσετε ορισμένες ‘’εναλλακτικές’’ ασκήσεις με ελατήρια αντίστασης για να γυμνάσετε και τις υπόλοιπες ομάδες μυών.
Read More